energie ist für mamis alles. ein paar stückchen schokolade liefern diese zwar auch, aber dass dies nicht die energie ist, die wir wirklich brauchen, ist klar und ich habe mich ende letzten jahres dazu entschlossen, meine und unsere ernährung ein wenig umzustellen. ich war oft träge und konnte mich nicht aufraffen. oft habe ich es darauf geschoben, dass ich abends einfach zu spät ins bett gegangen bin, aber da irrte ich mich. schlaf hatte ich genug. was mir fehlte waren die richtigen energie lieferanten und ja, ihr ahnt es, bewegung. und damit meine ich nicht den „spielzeug im haus aufsammel-marathon“ oder „wäscheberge-besteigen“, sondern gezielte, abwechslungsreiche bewegung. anfang januar war ich ja in berlin beim #starthappy brunch von alpro bei den ladies vom sisterMAG. hier haben wir die h.a.p.p.y challenge kennengelernt, die wir in den vergangen zwei wochen zusammen mit euch gestartet haben. und? habt ihr mitgemacht? wie geht es euch? ich kann euch sagen, ich fühle mich wunderbar.
aminas yogastunden, der mealplan und kreative denkanstöße, die wir bei dem event in berlin erlebt haben, haben die letzten zwei wochen zu einem kleinen mama retreat für mich gemacht. ich fühle mich fitter und ausgeglichener. und das dank nur ein paar kleiner helfer im alltag. und apropos alltag – das programm mit kindern umzusetzen ist überhaupt kein problem. natürlich war ich auch zuvor schon mit den beiden mädels zusammen einkaufen, habe sie aktiv am einkauf und backen/kochen teilhaben lassen, und natürlich haben wir uns vorher auch nicht nur von pasta und TK ware ernährt, jedoch standen bei uns milchprodukte zB ganz weit oben auf der liste. milch floß hier täglich literweise in unsere kaffees und in die kinderbecher. außerdem joghurt zum müsli und verschiedene sorten von käse auf die brote.
mit der h.a.p.p.y challenge kam mein umdenken. nicht außschließlich vegan zu leben, aber ausgewogen und abwechlsungreich und hier und da auf alternativen zu schauen. somit wurde kuhmilch bei uns komplett durch mandelmilch ersetzt, auch die kinder lieben sie. joghurt zum müsli ist bei uns auch dem mandelmilch ersatz joghurt gewichen. es gibt noch mehr gemüse und brot nur noch als vollkorn. fertige müslis wichen selbstgemachtem granola, smoothies und frisch gepresstes gemüse/obst (der entsafter ist nicht mehr wegzudenken) sind super snacks für zwischendurch oder morgens, wenn es mal schnell gehen muss.
und wie geht es weiter? schlon länger schreibe ich wöchentliche menüpläne, die mir die planung und das einkaufen extrem vereinfachen. die drei alpro h.a.p.p.y challenge menüpläne bieten mir quasi inspiration für insgesamt 6 wochen – das wird mit sicherheit nicht langweilig. hier kommen nochmal die direkt links zu programm 1 / programm 2 / programm 3
was ich außerdem noch aus den letzten zwei wochen mitgenommen habe, ist das eine kleine kreative auszeit im alltag für mich wahre wunder vollbringen können. ein bisschen zeit für mich, einem hobby nachgehen. ob es das neu liebgewonnene yoga ist, kalligraphie, schreiben oder zeichen, egal was, schafft euch ein bisschen zeit für euch selbst. und lasst den wäscheberg halt einmal liegen. der läuft euch nicht weg! mehr kreatives und schöne freebies zum thema (zB einen mini-tages-planner oder ein vision board) gibt es in der aktuellen special-ausgabe des sisterMAGs zum download.
und zum schluss noch zwei lieblinge : meine abwandlung des „beeringen starters“ aus programm 2 – ich habe über nacht chiasamen in einer mischung aus himbeeren, mandelmilch und ahornsirup (fein pürriert) einweichen lassen und am nächsten morgen mandelmilch ersatz joghurt in ein glas gefüllt, den entstandenen chia pudding hinzugefügt und mit frischen himbeeren getoppt. soooo lecker. geht auch mit allen anderen früchten die ihr so mögt und kann beliebig zB mit nussbutter oder granola erweitert werden. und als zweites, der schnelle „banana shake“ – einfach eine reife banane, eine handvoll haferflocken und mandelmilch in den mixer geben und zu einem leckeren, sättigendem shake verarbeiten.
vielen dank ans sisterMAG und alpro für diese wunderbare kooperation.
